نظام غذائي 2200 سعره

لازم نحاول في اليوم ٢٥٠٠ سعره حراريه  او ٢٢٠٠ عالاقل 

الإفطار : 

حليب كامل الدسم او حليب بودره او نسكافيه

 ( لا يفضل شُرب القهوه بانوعها على الجوع يعني تكون بعد الفطور أفضل ) + ٣ توست ( الأبيض سعراتو اكثر 😋) او صامولي + ملعقتين زبدة الفول السوداني  + زيتون اسود او اخضر ١٠ حبات او اكثثر =535 كالوري 

نموذج آخر للإفطار : 

حليب او عصير اي نوع من الفاكهه ( يفضل العصير مايكون بارد عشان مايسبب لك مشكله ف معدتك من الصباح ) +  توست او صامولي +  بيض مقلي بزيت الزيتون او مسلوق او اومليت.    ( تحطي مع البيض المقلي  جبنة و بقدونس او طماطم يطلع طعمم ونفس الوقت يعطيكي 200كالوري )  + ملعقتين جبن كاسات او جبن فيتا او كرافت

عندنا هنا نماذج اللي ماتعرف تسوي لنفسها 😝

طبعاً بآمكانك تبدلي اكلات عن الجدول بس تحسبي فرق السعرات من الجدول اذا بالامكان تغيري فول او مربى او نوتيلا 😍

http://i.imgur.com/fsTwnRa.jpg

كمان حاولي قد ماتقدري تدخلي خضار على وجبتك او فاكهه زي مثلاً قطع خيار او طماطم 

http://i.imgur.com/xVC1C7v.jpg

جربو دا ممرا طعم😜

http://i.imgur.com/bDJxQsy.jpg

......................،... خلصنا من الفطار كدا😃

السناك يكون بعد الفطور بساعتين تقريباً 

عشان ماتكوني جيعانه لمن الغداء😩

فيه امثله كثيره للسناكز ممكن تاخذي فواكه وتضيفي عليها صوص شوكولاته 😋

او خضروات ، سلطات ذره وبطاطس وغيره 

والافضل تكون فواكه او خضار مشكله عشان تزيدي الكالوري عادي حتى لو كانت قطعتين توست بزبدة الفول السوداني ، زبادي مع فراوله او تمر ، 

او يكون سموذي ( السموذي خليط اي فاكهه مع الحليب جددداً طعم  جمعت لكم امثله بالطريقه)

http://i.imgur.com/4wBnXCr.jpg

http://i.imgur.com/0V7iEeC.jpg

http://i.imgur.com/6BaHQck.jpg

http://i.imgur.com/vCAsGzL.jpg

تقدرو  تضيفو اي فاكهه بس ف الخلاط  انتبهو تحطوها ف العصاره لانها بتشيل اغلب الفيتامينات 😩................................ السناكز يكون بعد الفطور بساعتين و بعد الغداء  وبعد العشاء واللي بعد العشاء يكون خفيف جداااً 

الغداء : 

لازم نركز فيه عالبروتين والخضار 😓

ونعرف الكميه اللي اكلناها كم يعني مو ملعقتين وخلاص اقل شي ناكلو ١٠ ملاعق او نقيس بالكوب  او مكرونه ونضيف معاها دجاج او لحم مع الخضار .. كوب الرز او المكرونه فيه حوالي 200كالوري بالخضار واللحم حنزيد الكالوري لل500 

امثله 

 بطاطس 

http://i.imgur.com/jz2Bz4X.jpg

هاذي الوجبة فيها 434 كالوري لو حسبناها مع العصير رح توصل 500👍

فيتوتشيني 

http://i.imgur.com/6gIhRXw.jpg

فكرتها بس مكرونه عليها كريمة طبخ وجبنة

الخضار انتي تضيفي اللي تختاريه وتضيفي دجاج اذا حابه بس كل مازادت فيها الخضار افضل 

مكرونه دجاج بالخضار😋

http://i.imgur.com/cymZuLl.jpg

صينية دجاج .. جداً سهله ولذيذة

http://i.imgur.com/4WRN4XO.jpg

اكيد لازم تضيفي معاها كوب رز او مكرونه 

عشان توصل 500

صدور دجاج مع الرز 😋

http://i.imgur.com/Oaid8gv.jpg

وكذا خلصصنا الغداء❤️

بعدو بساعتين سناكز خفيف 

تكلمنا عن السناك فوق^ ........................................

العشششاء❤️ 

اخفف وجبه ف اليوم 

كل ماخففتي العشا كان النوم اسهل 

( افطر فطور الملوك وتغدى غداء الوزراء وتعشى عشاء الأمراء )👍

العشاء مايباعد الفطور تقريباً 

بس اللهم تضيفيلو بروتين ف دجاج او تونه او مرتديلا ممكن 👍

امثله

سلطه مليانه خضار وتضيفي لها جبن فيتا او قطع تونه او اللي حابه ( بس نحسب السعرات اهم شي ) 

http://i.imgur.com/NgbY6Wy.jpg

صامولي بالدجاج والجبنه 

او ينفع تونه بس تكثثثري منها وتضيفي اي صوص او مايونيز  او جبنه شيدر 

http://i.imgur.com/Y4tLzN3.jpg

هاذي حلقات بيض وعجينه تضيفي عليها خضار

بامكانك تحطي بيض وبقدونس بس وبعدين تضيفي جبنه تطلع ممتازه😋

http://i.imgur.com/9wHEXFb.jpg

توست او صامولي اكيد كلكم تعرفو تسوو😁

http://i.imgur.com/zAd22FY.jpg

برضو دا سهل جداً 

بيض مسلوق مع سلطة مليان سعرات 👍

http://i.imgur.com/AK3N2iV.jpg

بعد العشاء سناك خفييييف جداً 

حتى لو كان شيبس او بسكوت شاهي مثلاً

هذا النظام تركتو مفتوح ماحدد كل الوجبات عشا يكون اسهل عليكم تنوعو وتغيرو فيه 

لازم ننتبه للسعرات الحراريه ونحسبها + شرب الماء بانتظام + ترتيب النوم 😁

كل شي يجي بالصبر مو ف يوم  وليله رح تظهر النتائج 

الاستمرااار 💪